八段锦国家体育总局口令版(国家体育总局推出八段锦口令版,简化练习步骤)

shadudu 2024-03-01 20:13:07 1386次浏览

八段锦国家体育总局口令版,八段锦,一套古老的养生功法,拥有八个动作,据说效果神奇。而如今,八段锦又在国家体育总局的倡导下,推出了一套全新的口令版,方便大家进行实践。

八段锦国家体育总局口令版

八段锦国家体育总局口令版的口令非常简单,每个动作都有专属的口令,使得练习者能够更好地配合动作。下面就让我们来逐一介绍这八个口令。

第一段:“开合胸肺,平稳呼吸”

这个动作主要是放松呼吸,调整呼吸节奏。练习者应站立直,双手自然下垂,心情平稳,然后按照口令,在心中默念“开合胸肺,平稳呼吸”。呼吸要均匀,舌尖轻触上颚,使得呼气略长于吸气。

八段锦国家体育总局口令版(国家体育总局推出八段锦口令版,简化练习步骤)

第二段:“运动脊柱,增加柔韧度”

这个动作主要是对脊柱进行运动,增加柔韧度。练习者先放松双臂,保持身体平衡,然后按照口令,在心中默念“运动脊柱,增加柔韧度”。双臂自然下垂,在呼吸间隙,微微上挺头部,感受脊柱被拉伸的感觉。

第三段:“开合胸腹,增强肺活量”

这个动作主要是增加肺活量,提高呼吸质量。练习者站立,双手自然下垂,然后按照口令,在心中默念“开合胸腹,增强肺活量”。双手自然下垂,身体微前倾,收腹,注意感受腹部和胸部的运动。

第四段:“交叉换掌,活络经络”

这个动作主要是活络经络,增加血液循环。练习者双手保持放松,然后按照口令,在心中默念“交叉换掌,活络经络”。双手交叉于胸前,手心朝上,左手抬起,“推”出同侧手掌,然后换手重复动作。

第五段:“侧身扭腰,活动腰肢”

这个动作主要是活动腰肢,增加柔软度。练习者站立,双手自然下垂,然后按照口令,在心中默念“侧身扭腰,活动腰肢”。上身稍微侧弯,左手轻轻抓住右手腕,向左扭转腰部,然后换方向重复动作。

第六段:“扩胸呼吸,增加呼吸深度”

这个动作主要是增加呼吸深度,增强肺活力。练习者站立,双手自然下垂,然后按照口令,在心中默念“扩胸呼吸,增加呼吸深度”。上身抬起,双手合十,向后舒展胸部,深呼吸,感受胸部扩张。

第七段:“屈伸腿脚,活跃全身”

这个动作主要是活跃全身,增加血液循环。练习者站立,双手自然下垂,然后按照口令,在心中默念“屈伸腿脚,活跃全身”。抬起右脚,弯曲膝盖,向身体靠近,然后伸直腿部,重复动作。

第八段:“闭合收功,静心调神”

这个动作主要是闭合收功,达到静心调神的效果。练习者站立,双手自然下垂,然后按照口令,在心中默念“闭合收功,静心调神”。双手放于丹田,感受体内能量的流动,保持静心。

八段锦国家体育总局口令版,以上就是八段锦国家体育总局口令版的详细介绍。通过这套口令版,大家可以更好地进行八段锦的实践,使得锻炼效果更加显著。同时,这套口令版也方便团体锻炼,帮助大家更好地配合动作。